这个词最常用来描述我们对某种情况，或某个生活事件的了解不足或有限，因而很难掌控、计划或预测事情的结果。

　　在长期的不确定性中，生活的压力会令我们感到苦恼，对心理、情绪、身体的状态都造成不良的影响。

　　虽然一定程度的不确定性、失望、失落和变化是生活的常态，不可避免，但近几年来，此类事件大大升级了。

　　在缺乏足够信息的情况下，我们可能会陷入扭曲的思维，比如预想最糟糕的结果，有灾难化的想象，草率得出结论，做出“如果…会怎样”的想象以及想到最坏的结果等。

　　某种程度上这是基于我们个人的韧性水平、客观看待事情的能力、目前的情绪状态、其他干扰或影响我们容忍度的烦恼，以及我们过去的生活经历。

　　不妙的是，最近世界上发生的这史无前例的巨大不确定性，将很多人置于持续的危机模式中，导致我们产生压力、焦虑、惊恐、负面情绪及抑郁。

　　这也会导致个人效能的丧失，让我们认为事情失控了，并耗尽我们的情绪和身体能量，改变了我们日常工作和个人生活的方式。

　　尽管有以上种种压力源，但面对生活中不期而至的压力时，我们也有机会得到个人的成长和收获。

　　在这些努力之下成功的人，往往会用一种切合实际的角度来看待事情，保持镇定，将注意力和精力都集中到真正重要的事情上，集中到即便有不确定性但自己能够做的事情上，并做出最好的决定。

　　学着辨别和认识到你生活中不确定的方面，以及这些不确定性给你带来什么样的感受。

　　不要觉得因为不知道事态会如何发展，不好的事情就会发生，要质疑这些假设并将它们替换成更为客观的想法。

　　从可信可靠的渠道搜寻信息，而且收集一切可收集到的信息，同时也要理解和接受，你可能仍然没有办法掌握全部的情况。

　　所以当这一情况发生时我们要警惕它先入为主，并努力调整这种固有的思维模式。

　　运动、睡眠、健康的饮食、与支持你的、积极的人保持联系，以及有一个固定的日常生活和架构亚美体育下載。

　　遵循基本的日常仪式和惯例，能够帮助你维持心理健康和总体的幸福感，也能帮助你提升能力，亚美体育app来应对由于不确定性而引发的焦虑和苦恼。

　　正念技巧能够帮助你把注意力集中在当下，让你觉得不再那么超负荷，并更有能力去应对你正在经历的不确定性亚美体育下載。

　　韧性是一种可以持续运用的方式，用来应对生活中的困难时期，亚美体育app来面对挑战、找寻解决办法，并从挫折中恢复。

　　也意味着你具有适应性的行为和应对技巧，比如致力于解决问题、管理压力、直面恐惧、克服苦难、管理个人和他人的情绪等。

　　这些关系培养了我们的爱和信任，关系中的某些人会为你做出榜样，并给你提供鼓励。

　　以上这些策略能够帮助一个人在压力和不确定性中生存下来，绽放出绚烂的生命之花。

　　作者苏珊·J·努南，医学博士，是医生也是病患，亚美体育app著有《管理抑郁：怎样做能够感觉好点》和《当你发现有人患了抑郁症：你要怎么说和怎么做》